落枕后该如何缓解？

落枕后该如何缓解？

夏季是最放飞自我的时候，譬如睡觉时，没有了厚重被子的阻碍，自然怎么舒服怎么来，再加上空调的加持，怎一个爽字了得！不过自由舒展一夜过后，早上起来却发现脖子不妙--落枕了......

落枕，想必大家都经历过，它的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到一侧颈肩部明显疼痛，颈部活动受限，是颈肩痛的常见原因之一，好发于长期伏案工作的年轻人群。

那么为什么会落枕呢？常见的原因有以下几点：

1、睡姿太随意，颈部长时间处于过度扭转位置。

2、枕头不合适：过高、过低、过软、过硬，使颈部长时间处于过伸或过屈的状态。

3、颈部受凉，导致颈部软组织收缩、紧张。

4、患有颈椎病也会导致落枕，甚至是反复落枕。

很多人在落枕过后都会选择“把脖子掰正”的处理方式，但是这种简单粗暴的方法在急性期万万使不得（忌！！！）。落枕本来问题不大，但如果这样盲目抵抗痉挛的颈部软组织，则可能导致颈椎及软组织的严重损伤，甚至损伤颈髓，危及生命，得不偿失。

落枕后最妥善的方法是先制动、热敷，热敷可以促进局部血液循环，缓解软组织痉挛（热敷方法：取热毛巾或热水袋敷患处15分钟左右，一天2-3次。注意防烫伤！防烫伤！防烫伤！）。待疼痛缓解后，去正规医院行轻柔的推拿按摩或其他治疗，在正确的指导下做颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等活动，注意动作一定要轻柔，切忌用力过猛。

如何预防落枕？

1、注意颈部保暖。即使是夏季，也不宜将空调温度调得太低，更不可将风口对着人吹。

2、选择合适的护颈枕及健康睡姿。高枕有害，低枕无益，不用枕头更不可取，适宜成年人的枕头高度应该在10cm左右。

3、避免长时间低头，比如每伏案工作1小时左右，可以活动一下颈肩部。

（文中部分图片来自网络）