心脏最怕的几件事一定要注意

心脏最怕的几件事一定要注意

心脏是一个片刻不得休息的器官，它平稳又有规律的跳动，给人体提供了源源不断的生命动力。心脏一旦出现“故障”，生命就可能随时停摆。因此，我们要少做“伤心事”。

起床太猛

清晨是心脑急症的高发时段，经过一夜睡眠，清晨时往往会有血液黏稠度升高、血液循环减慢的问题。此时，如猛然起床，血管可能处于应激状态，很容易诱发心脑血管意外。

建议：睡醒后，最好先在床上躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，待全身苏醒过来后，再缓慢起床。

压力太大

不良情绪会引发心理应激，导致心率增快、心肌收缩力增强、心排血量增加、血容量增加，心脏压力和容量负荷增加。

不少二三十岁的年轻人出现胸闷、心慌，有的伴有胸痛、出汗、无力等症状，就可能与压力过大有关。长期处于这种亚健康状态，有可能会导致心肌损伤和猝死。

喝水太快

很多人渴了会大口灌水，但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激，严重的甚至会诱发心衰。

建议：平时，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小时就应主动饮水200毫升左右。

肚子太大

肥胖可以导致心脏扩大，发生心力衰竭，平时我们常说的“一胖就喘”，指的就是肥胖引发的心脏扩大和心衰的表现。

此外，肥胖者血液中脂质成分也会增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压，从而对心脏造成进一步伤害。

锻炼太过

适当运动可减少疾病的发生，改善健康状况，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，改善睡眠。

但是，过度运动不但会令人精疲力尽，还会降低工作效率，加重应激和焦虑状态，影响睡眠，降低身体抵抗力，反而容易生病，甚至导致心源性猝死。

建议：大家在运动时要注意循序渐进，根据自己的身体情况，选择让自己身心舒适的锻炼强度。

排便太难

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气排便，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。

尤其是对于已经患有基础疾病的中老年人来说，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，可及时寻求医生的帮助。

强健心脏的方法

想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。

定期体检：筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。

少吃糖：尤其是含有添加糖的加工食品。

多摄入膳食纤维：如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果等。

减压：压力大会增加心脏病风险，要找到属于自己的减压方法。

保证睡眠：保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。