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记住这6点,避免心绞痛和心肌梗死的发生!尤其是居家的人们

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发表时间:2022-01-13 11:13

记住这6点,避免心绞痛和心肌梗死的发生!尤其是居家的人们


快过年了,好几个地方还有新冠发生,不少人处于相对静止中,不方便去医院就诊,更应保护好自己。

一旦发生心绞痛或心肌梗死,我们不得不急救,可是预防才是最好的治疗。

做到以下6点有效预防心绞痛和心肌梗死

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一、监测血压、血糖、心率

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不便去医院,也不能忘记监测血压、血糖和心率。

过高的心率、过高的血糖、过快的心率都会增加心绞痛、心肌梗死的风险。

高血压的人应该标配一个血压计,糖尿病的人应该标配一个血糖仪。发现血压高或血糖高,除了要调整饮食和运动外,必要时通过互联网咨询相关医生。

理想血压120/80mmHg左右,当我们在家用普通血糖仪测完血糖后,空腹血糖超过7mmol/L,或随机血糖超过11.1mmol/L,说明血糖控制不理想。

如果休息的时候,心率超过80次/分,最好咨询心血管医生,看看如何把心率降低。心血管疾病的朋友,安静时的理想心率是60次/分。心率越快,心绞痛和心肌梗死的风险越高。

所以,我们要控制好血压、血糖、心率,降低心绞痛和心肌梗死的风险。


二、规律吃药

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不管是控制三高的药物,还是心血管相关的药物,比如阿司匹林和他汀。都应该规律服药,千万不要觉得自己病情稳定就不用吃药了。

每年,我们在临床抢救多例因为私自停药或换药,导致的心绞痛发作,心血管狭窄加重,不得不再次支架或搭桥,甚至直接导致血栓形成,突然心肌梗死,导致猝死。

千万不要不经过正规的专业医生,就私自停药或换药。任何停药或换药,都有心绞痛或心肌梗死的风险。


三、不要熬夜

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居家期间,很多人不上班,或者退休人员,晚上不睡觉,看看这,看看那。一刷就是好几个小时,发现特别困的时候,一看表已经凌晨2点了。长期的熬夜会导致血压升高、心率加快、免疫力下降,会增加心血管疾病的风险。每年心血管猝死的患者中,很多都是熬夜熬出来的。


四、吃的健康


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1、吃的不宜过多

居家期间,本身活动量减少,如果这期间吃的过多,更不容易消化。所以居家期间,尽量吃个7成饱,一定不能吃撑或者暴饮暴食。

暴饮暴食,本身就会导致胃肠不适,同时回心血流减少,加之增加心脏负担,这些因素交织在一起,会诱发心肌缺血心绞痛,甚至暴饮暴食会直接诱发心肌梗死发生。

2、吃的全面营养,更要健康

心血管朋友的饮食健康,是 一个持久战。并不是医生今天提醒了,那么我今天回去少油少盐,过上几天就把医生的话忘得一干二净。

养成一个好习惯,不容易;改掉一个坏习惯也不容易。我们的高油高盐多精细粮的饮食结构,已经吃了几十年。要想在很多的时间内改变,着实不容易。除了需要医生的提醒,更需要家人的提醒,以及自己的毅力。

只有自觉自律的人,才能改掉高油高盐高精细粮,逐渐养成低盐低油低糖,多蔬菜、水果、粗粮杂粮,适当瘦肉、鱼肉、牛奶、坚果的健康饮食。

不健康的饮食不利于血压血糖血脂体重的控制,会增加心绞痛和心肌梗死的风险。


五、适当活动

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在家待着,如果小区能去小区,一定记得每天出去走走,活动活动;如果不能保证每天下楼,可以一周3-5次,每次30分钟以上。如果不能下楼,那就在家做做体操、活动活动筋骨、跑步机、单车、太极等等都算活动。就算是在家来回踱步,也比总坐着强。长期不活动,会导致血压、血糖、血脂更高,体重更胖;加之血液循环也会减慢,更容易发生心绞痛或者诱发血栓,引发心肌梗死。


六、好的心态

如果上述5点,大部分人通过努力都能做的话。

最后一点就比较难了,因为在家待的时间越长,越没有具体的工作可干,越容易胡思乱想。

待得越久,越容易压抑、焦虑、心情不好,研究发现焦虑使心脏病发作风险发作风险增加9.5倍。

心情不好,就容易吵架,发飙,研究发现愤怒可以使我们的心脏病风险在2小时内上升7.5倍。

所以自己得想办法调整调整心态,找点事情做,不能总闲着:做做饭、拖拖地、下下棋、听听歌曲、看看相声小品、写写字、录点小视频、发发小文章等等。都可以调节自己的心态。

总之,疫情没有结束,那些居家隔离,不便去医院的朋友,更应该照顾好自己,以免突发心脏病,危及生命!


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