倒走、吊单杠真的可以治疗腰痛吗？

倒走、吊单杠真的可以治疗腰痛吗？

         作者惠文仙   审核吴振宇

前段时间，倒走、吊单杠治腰痛的方法在抖音盛行，花样吊单杠的视频更是层出不穷。这些方法真的有用吗？

且不说腰痛的原因五花八门，即使你有腰椎间盘突出，也不一定会痛。什么意思呢？

腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，“腰椎间盘膨出”、“突出”、“脱出”只是医学上用来描述椎间盘突出程度的概念词，代表的只是影像学上的改变，而影像学上的突出程度经常会与病人的症状不吻合。许多没有腰腿痛症状的患者，腰椎检查报告单上会显示“腰椎间盘突出”。相反，有些患者影像上显示椎间盘突出并不明显，但是腰腿痛症状却十分严重。

弄清楚了这一点，接下来我们再来探讨一下有关腰痛的民间常见防治方法是否真的有用。

很多人都想找一个不用去医院，即使无用也不会对身体有害的方法来尝试缓解病情，倒着走和吊单杠是很多腰痛患者都愿意去尝试的方法。一来两项运动技术难度不高；二来两者缓解腰痛江湖传言很久，知名度较高，甚至得到了部分医生的建议。这两项运动到底有没有效呢？

倒走

倒走其实是比较常见的健身方式和康复训练方法。倒走对于腰痛的作用机制尚不清楚，但是有文献推测是这样几方面：

① 倒走可以锻炼核心肌群的力量，改善腰部血液循环及核心肌群的协调模式。与正走相比，倒走训练使腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌及臀大肌的肌力增强，并且倒走时躯干肌的活动也增强了，这可能是倒走能缓解及预防腰痛的一个重要原因。

② 倒走时重心后移，脊柱受力更符合生理曲度。

③ 倒走时躯干稳定性增加（有待进一步研究）。

④ 倒走时足底各部位压强较自然行走分布更均匀，增加了全足触地时间，对足底的保护最到位，提高了人体的平衡能力，对腰腿痛的防治有一定效果。

综上可以看出，倒走对于腰痛并非空穴来风，而是有一定道理的。但是，并不成熟。并且，倒走是否能治疗腰椎间盘突出目前并没有明确的证据。

☆需要注意的是在进行倒走训练的时候要提前考察好场所的环境，保证安全，最好有人陪同，避免摔倒等意外发生。平衡性差、患有骨质疏松的老年人不建议进行倒走训练。

吊单杠

牵引是广泛应用于治疗腰痛的物理治疗方法，有增加椎间隙，改变突出与神经根相对位置，缓解神经压迫症状，减轻炎症水肿，缓解腰部肌肉痉挛，调整小关节紊乱的作用。但是有研究表明，通过牵引并不会使破裂的纤维环复原或使突出的髓核完全回纳。

吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法，可以看做是利用自身的重力作用对身体进行牵引的方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力。所以，对于腰痛的防治有一定的作用，但是对于吊单杠是否能治疗腰椎间盘突出同样也是没有明确的证据。

☆需要注意的是吊单杠要量力而行，注意时间和强度，训练之前要做好热身运动，防止摔倒等意外发生。

找准病因是最大的前提

无论是倒走还是吊单杠，它们并非适用于所有的腰痛。腰部扭伤、骨质疏松症、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等都有可能造成腰痛，但是其中的发病机制却相差很多。例如骨质疏松症导致的腰痛，以上两种方法皆不适用，甚至还可能带来摔倒风险。

所以盲目一刀切地选择治疗方法不仅不会缓解病情，还有可能会加重病情。最安全妥帖的方法还是要及时去正规医院就诊，找准病因再科学合理的对症治疗。